91吃瓜独家呈现-万人斩男优清水健+田渊正浩分享保养秘诀 让你每天硬邦邦！
91吃瓜最新地址 https://91cgz08.com
91吃瓜永久地址 https://91cg8.com
免费成人视频：https://porntv23.com
网站无法访问？ 【发送任何内容到邮箱】即可获取最新网址 [email protected]
91吃瓜 做最懂男人的吃瓜网！
万人斩男优清水健+田渊正浩分享保养秘诀 让你每天硬邦邦！
分享一：食谱+健身
小编试了一周 确实每天硬邦邦！
清水健的一天：
8 : 00 吃早餐＋运动喝入一杯温水后、开始补充维他命 B 粉以及支链氨基酸粉（ BCAA )
8 : 30 一 9 : 30 有氧有氧后后吃早餐，西红柿，香蕉，蔬菜汁。主食为鸡胸肉和纳豆吃饭。麦片和低聚糖和酸奶
10 : 00 一 13 : 00 工作时间
13 : 00 去健身房（深蹲为主），老师说通过锻炼大腿上部的肌肉能让男性分泌超多荷尔蒙，所以要多做深蹲。
14 : 00 休息
晚餐：鸡胸肉、牛肉、鸡蛋、各种果蔬，加一些干净的米饭来补充碳水
23 : 00 睡觉（从不熬夜）
总结：饮食规律，少油少糖，少量维生素，我之前看过一个日本小工作室做的专访，老师出了健身偶尔会吃点蛋白粉外，很少会用外用药物补充，最高强度的时候连续一周每天 3 次，每次保持的时间均在 30 分钟以上，发挥稳定，老师的健身主要都是有氧和腿部训练为主，腿部训练可以分泌更多的荷尔蒙和那个什么素，可以很健康的维持身体所需的平衡．按时作息，早睡早起．．
精神上要自信，给予自己心理暗示．．根据身体消耗，多补充营养：蛋白质、精氨酸、锌、多种维生素等．．保持锻炼习惯，让身体精力充沛，尤其注重腿部训练。
而其中最重要的就是健身了，清水健也在采访中说到：“你需要深蹲，不断刺激你的腿部。”
分享2:运动
“提肛运动”具体做法
1 ．该运动可以采用坐位、卧位、站立位进行。
2 ．每天做 2 组，每组 50 次。
3 ．要集中思想，吸气时收腹，肛门、会阴部缓慢用力上提憋气 10 一 15 秒钟，呼气、放松；整个动作为一次。 4 ．该疗法贵在坚持。“提肛运动”可以用于慢性前列腺炎、尿等待、尿无力、尿不净、射精无力、性生活（射精）无快感，良性前列腺增生，尿失禁，等辅助治疗
少吃药，是药三分毒
⬇️是两位老师的性爱心得分享
91吃瓜感谢您的一路支持【您的分享】是91吃瓜不断挖掘黑料的最大动力
请牢记【吃瓜看黑料 上91吃瓜】
免费成人视频：https://porntv23.com
请截图保存下图👇👇👇发送任意信息到邮箱 即可获取最新吃瓜网址
本站文章内容整理自网络，仅供娱乐参考，不代表本站立场。
若涉及侵权或不实信息，请及时联系我们，我们将在核实后第一时间处理。
详情请阅读 《免责声明》 。
联系方式：[email protected]
热门推荐
91探花兔牙小姐 长相普通但是骚气足 内射后还给口尽显风骚
贵州高颜值御姐王越欠裸贷不还被老板曝光 最后肉偿还债视频泄漏！
福建泉州清纯校花 分手后遭男友恶意泄密 口技精湛完美露脸 多体位交欢淫骚气质十足
长沙理工大学新闻管理专业蒋鑫和男友私拍及做爱视频流出 换上丝袜高跟秒变骚婊子
清纯小萝莉被大叔套路 只花了200块就通宵干了一晚上！
香港18岁少女陈婧瑜 黑丝翘臀调教视频流出 尺度瞠目结舌
古风小萝莉爱上SM调教 白嫩的娇躯 任由主人玩弄 “主人 请尽情吩咐妲己”
台湾EMMA最新剧情 瑜伽女神求插更深 下体被浓精灌满
辛尤里新作 送餐员奇遇刚沐浴完的孕妇 疯狂榨精全片流出
清纯嫩模晴儿顶级私拍合集流出 清纯与性感极致碰撞 每一帧都让人赏心悦目
🔥重磅热瓜🔥
江苏宿迁沭阳台球厅惊现助教接私活！ 台球桌上激烈性爱！独家现场视频曝光
🌟温馨提示🌟
91吃瓜官方网址，永久有效，牢记官网，谨防假冒！
- 🔥 91吃瓜最新地址（无需翻墙 火速吃瓜）：
https://91cgz08.com/ - 🌐 91吃瓜永久网址（翻墙访问 永不丢失）：
https://91cg8.com - 📲 下载91吃瓜App（AI脱衣 免费使用）：
https://f6d4.ijuubtsd.top - 🎁 成人福利应用（百款福利 等你来玩）：
https://4c03.ofdkylxv.cc
重要提示： 分享91吃瓜请告知好友，复制最新地址用浏览器打开！
我
@(呵呵)
孙杨
孙杨采访的不错
真的假的？